Se rafraîchir en télétravail et sur le lieu de travail – Conseils
Les températures trop élevées ne limitent pas seulement notre productivité, elles peuvent également nuire à la santé. Découvre nos conseils pour te rafraîchir en télétravail afin de garder la tête froide, même en cas de fortes chaleurs.
Comment se rafraîchir en télétravail?
Été, soleil, chaleur au bureau. Avec des valeurs autour de 30°C, la température extérieure invite à la baignade et ne favorise pas la concentration au travail. Sans climatisation, il peut aussi faire très chaud à l’intérieur. C'est particulièrement le cas en télétravail, car si de nombreux lieux de travail sont climatisés, la climatisation à domicile reste plutôt une exception dans notre pays.
Un équipement approprié contre les forts rayonnements solaires permet de réduire la chaleur estivale et de faire baisser la température ambiante. Apprends ce que tu peux faire d’autre pour te rafraîchir au travail. Cela commence par une bonne aération et des vêtements appropriés jusqu'à des idées DIY pratiques sans oublier des snacks rafraîchissants. Nous t'indiquons également dans quelles circonstances l'employeur est tenu de prendre des mesures contre la chaleur.
Comment aérer correctement?
Pour commencer la journée, il faut tout d’abord: ouvrir la fenêtre! Au lever du soleil, il fait plus frais à l'extérieur. L'air se réchauffe de plus en plus au cours de la journée. En été, ce n'est pas à midi qu'il fait le plus chaud mais généralement un peu plus tard, entre 17 heures et 18 heures. Dès que le soleil se couche, la température de l’air baisse elle aussi.
Les premières heures du matin sont le meilleur moment pour aérer. Au lieu de fenêtres inclinées, il est recommandé d'utiliser une aération transversale. Des fenêtres grandes ouvertes aux extrémités opposées du logement assurent une bonne circulation de l'air. Tu peux aussi ouvrir les portes. Sécurise-les avec des butées de porte afin qu'elles ne se referment pas accidentellement à cause des courants d'air.
Conseil: Les lève-tard utilisent de préférence les heures du soir avant d'aller au lit pour aérer. Si tu le souhaites, tu peux également laisser les fenêtres ouvertes pendant la nuit. Pendant la journée, en revanche, laisse les fenêtres fermées afin de ne laisser entrer aucun air chaud dans ton logement.
Occulter la fenêtre
Sans rayons du soleil, pas de chaleur. Il est donc logique d'occulter les fenêtres pour maintenir une température ambiante agréablement fraîche. En principe: plus il fait sombre, plus il fait frais. Par conséquent, si tu ne disposes que de rideaux semi-transparents, pense à tendre des draps ou des serviettes devant les fenêtres. Avec des stores plissés occultants comme pare-soleil intérieur, tu peux bloquer la chaleur.
Cependant, la meilleure isolation est obtenue si le pare-soleil est installé à l'extérieur, ainsi les appartements et les maisons équipés de volets roulants demeurent plus frais en été.
Les appartements au dernier étage sont particulièrement touchés par la chaleur stagnante en raison de l'air chaud ascendant. Tu peux utiliser ici des films thermiques ou de protection contre la chaleur. Ils fonctionnent selon le principe des lunettes de soleil et sont équipés d'un filtre UV qui protège les pièces contre les rayons du soleil. Prends toutefois en compte le degré de coloration afin de maintenir une certaine luminosité pour toi ou pour tes plantes d'intérieur. Tu peux autrement choisir des stores pour fenêtres de toit que tu peux ouvrir et fermer de manière flexible en fonction de l'ensoleillement.
Boisson chaude ou froide?
La réponse est: ni l'un ni l'autre. Lorsque la température extérieure est élevée, nous avons tendance à boire une boisson glacée pour rafraîchir notre corps. Cependant, si le liquide est trop froid, les vaisseaux se rétrécissent, donnant ainsi à ton corps plus de travail pour traiter la boisson froide.
De même, les boissons trop chaudes font transpirer inutilement notre corps, ce qui lui donne besoin de plus de liquide. La solution? Des boissons tièdes. Par conséquent, si tu souhaites boire du thé ou de l'eau tout au long de la journée, ne place pas ta carafe ou ta théière au réfrigérateur, mais à température ambiante afin que le corps puisse absorber le liquide de manière optimale.
Cold Brew – plus que du café froid
Si tu ne souhaites pas renoncer au café du matin malgré les températures élevées, tu peux essayer le café extrait à froid, mieux connu sous le nom de Cold Brew. En effet, en raison de sa lente infusion dans l'eau froide qui lui permet de développer son arôme, le Cold Brew est moins acide et amer et garde un goût très aromatique.
Son nom dérive du processus: grâce à une montée en température rapide, le café conventionnel libère ses arômes dans l'eau en un rien de temps. Le Cold Brew, en revanche, est préparé à l'eau froide et conservé au réfrigérateur entre 12 et 18 heures. L’avantage: Tu peux prévoir une grande quantité et la conserver en toute sécurité jusqu'à deux semaines au réfrigérateur. Voici comment préparer le Cold Brew:
- Prends un grand récipient comme une carafe en verre ou un grand bocal en verre.
- Verse dans le récipient le café moulu grossièrement (comme des graines de sésame). En règle générale, un rapport de 1:10, c'est-à-dire 100 g de café pour 1 litre d'eau, est utilisé.
- Verse l’eau sur le café moulu grossièrement, ferme le récipient et laisse ton Cold Brew reposer à température ambiante pendant 12 à 18 heures, en fonction de l'intensité désirée.
- Prends un second récipient et verse le Cold Brew à travers un filtre à café ou un chiffon en coton.
- Le Cold Brew est prêt. Sers-le avec des glaçons, un peu de lait ou une boisson végétale. Avec un peu de mousse de lait, la boisson devient un «Iced-Latte».
Conseil: Par rapport au café chaud, le brassage à froid retient seulement environ 30% de l'acidité. En raison de son arôme floral et de sa faible acidité, le café froid a généralement bon goût même sans lait.
Que porter en été au travail?
Avec les vêtements appropriés, tu peux également lutter contre la chaleur estivale au bureau. Les fibres naturelles, telles que le lin, le coton et la soie, sont un bon choix lorsqu'une nouvelle canicule se profile à l'horizon, car ces matières permettent à la peau de respirer et facilitent l'évacuation de l'humidité. Une alternative économique à la soie est la viscose, également connue sous le nom de soie artificielle. En été, l'étoffe fluide, obtenue à partir de fibres de cellulose, reste fraîche et légère sur la peau.
En revanche, les fibres chimiques, telles que le polyamide ou le polyester, sont déconseillées. La coupe de tes vêtements a également une influence sur la rapidité avec laquelle tu te mets à transpirer. Le principe suivant s'applique: Plus les vêtements sont amples, plus tu ressens la fraîcheur. En été, opte plutôt pour des pantalons en lin amples que des jeans serrés.
Pendant une vague de chaleur, les codes vestimentaires normalement applicables au bureau peuvent être assouplis et la cravate et le costume peuvent rester au placard. Les robes et les jupes ne doivent pas être trop courtes. Une longueur au genou est acceptable.
Conseil: En télétravail, tu peux même briser les tabous du bureau et porter des tongs ou être pieds nus. Et qui se doutera pendant ta vidéoconférence que, sous ton bureau, tu portes un short ou une mini-jupe si, devant la caméra, tu portes une chemise ou une blouse?
Le réfrigérateur au lieu de l’armoire
En été, le réfrigérateur est idéal pour les aliments, mais aussi pour les vêtements. En effet, cette astuce inhabituelle peut t’aider à rafraîchir ta peau. Alors pourquoi ne pas y placer ta chemise avant d'aller te coucher pour le lendemain matin ou mettre ton chemisier au congélateur juste avant de commencer à travailler? Protège les vêtements contre d'éventuelles taches d'eau avec un sac en plastique.
De la même manière, tu peux te rafraîchir rapidement pendant la journée: mets un chiffon dans le compartiment de congélation et place-le, une fois bien frais, sur ta nuque pour garder la tête froide pendant que tu travailles.
D'ailleurs, tu peux aussi amener ton pyjama à une température agréable pour t'endormir. En effet, de nombreuses personnes ont du mal à s’endormir lorsque le thermomètre grimpe. Place ton pyjama dans un sac au congélateur et sors-le juste avant d'aller te coucher. Pendant une vague de chaleur, il peut également être agréable de rafraîchir les draps pour s'endormir au frais.
Conseil: S'il fait encore trop chaud dans la chambre à coucher, tu peux par exemple transformer une bouillotte en bouteille réfrigérante. Fais couler de l'eau froide et laisse la bouteille reposer au réfrigérateur pendant quelques heures ou refroidis-la rapidement dans le compartiment de congélation. Profite ensuite d'un effet rafraîchissant prolongé sur les jambes, entre les pieds ou dans le cou.
Débrancher les sources de chaleur
Le pare-soleil est une manière d’empêcher la chaleur de l’extérieur de pénétrer dans le bureau. Mais il existe également sur le lieu de travail des sources de chaleur qui chauffent la pièce et consomment ainsi inutilement de l'énergie. Afin d'économiser des frais d'électricité tout en évitant la chaleur perdue, il est préférable de débrancher la prise si les appareils électriques ne sont pas utilisés.
Un seul téléviseur en mode veille génère relativement peu de chaleur perdue, mais plusieurs appareils peuvent déjà faire augmenter considérablement la température ambiante du logement. Par conséquent, débranche au début de la journée les appareils électroniques tels que les consoles de jeux et les haut-parleurs, ou travaille avec une multiprise éteignable. Le réfrigérateur et le four restent branchés.
Climatiseur DIY
Frais, plus frais, le climatiseur. Ceux qui ne disposent pas de climatiseur à la maison peuvent se rafraîchir avec une solution DIY en utilisant des serviettes humides et un ventilateur:
- Humidifie une serviette et tends-la sur une chaise en laissant l'extrémité de la serviette tremper dans un seau d'eau.
- Place ton ventilateur derrière cet aménagement et allume-le.
- Grâce à la capacité d'absorption de la serviette, l'humidité du seau est absorbée. Fais donc attention à bien remplir le seau d'eau une fois que le liquide s'est évaporé.
Conseil: La petite variante pour le bureau fonctionne selon le même principe. Pour cela, il suffit de placer ton ventilateur manuel derrière un petit bol rempli de glaçons.
Ces options ne sont cependant pas un substitut complet à un climatiseur, car les climatiseurs refroidissent très efficacement l'air aspiré au moyen d'un liquide de refroidissement, tandis que la variante DIY ne produit que du refroidissement par évaporation en passant l'eau de la serviette de l'état liquide à l'état de gaz.
L'humidité de l'air qui en résulte se dépose non seulement sur la peau, mais aussi dans la pièce et sur les appareils électroniques tels que les ordinateurs portables ou les téléphones portables. Veille donc à ce qu’ils ne soient pas endommagés. En été, les pièces ne doivent pas dépasser une humidité de 55 à 60 %, sinon il y a un risque aigu de moisissure. Un hygromètre t'aide à déterminer et si nécessaire à combattre l'humidité de l'air. En outre, refroidis uniquement par intervalles pour éviter les tensions.
Utiliser la pause de midi pour se rafraîchir
Les températures élevées exigent beaucoup de notre corps. Planifie donc de petites pauses plusieurs fois par jour pour permettre à ton corps de se rafraîchir un peu. Si tu ne disposes pas de beaucoup de temps, il suffit de faire couler de l'eau froide sur tes poignets ou d'humidifier ton visage avec de l'eau froide.
En télétravail, une douche rapide est également idéale pendant la pause de midi. Mais attention: Des douches trop fréquentes peuvent endommager la peau, évite donc le gel douche ou autres produits similaires en cas de douches fréquentes. La température est elle aussi déterminante, car une douche froide a l’effet inverse. Le corps génère de la chaleur pour réchauffer la peau froide. Il vaut mieux prendre une douche tiède. Ensuite, sèche-toi légèrement et garde l’eau comme «liquide de refroidissement» sur ta peau.
Conseil: Un lac ou une piscine à proximité t'offre un autre moyen d'échapper à la chaleur: plonger dans l'eau fraîche. Une activité idéale l’après-midi après le travail.
Bain de pieds
Pendant ce temps, le soleil est au zénith et tu enchaînes les visioconférences? Réduis la chaleur en télétravail sans affecter ton apparence devant la caméra, en appliquant ce grand classique pour te rafraîchir. Remplis un seau d'eau froide, place-le sous ton bureau et plonges-y les pieds.
Non seulement tes pieds sont refroidis, mais la circulation sanguine est aussi stimulée et tu te sens plus éveillé. Il est important que l’eau ne soit pas trop froide, sinon les pores de la peau se refermeraient pour stocker plus de chaleur dans le corps.
La fin de la journée est enfin arrivée
Une fois la journée de travail terminée, il est temps de se détendre – et de profiter d'un peu d'air frais. Ouvre la fenêtre pour évacuer l’air pesant! Comme au début de la journée, ouvre les fenêtres aux extrémités de ton logement et si nécessaire la porte, pour aérer. Mais si le vent ne souffle pas et que l'air semble stagner? C'est ici que le ventilateur entre de nouveau en jeu. Mais cette fois, place-le de manière à ce qu'il souffle l'air de la pièce par la fenêtre. Ainsi, tu rafraîchis plus rapidement la pièce et stimules la circulation de l’air à l’intérieur du logement.
Si tu n’as pas de ventilateur, tu peux utiliser le principe de climatisation DIY: Tire les rideaux devant les fenêtres et humidifie-les avec un vaporisateur. Le courant d’air qui en résulte assure un refroidissement par évaporation.
Conseil: Après la journée de travail, c'est l'occasion pour une promenade dans la forêt pour prendre l'air à l'extérieur. Dans la forêt, la température de l’air peut être inférieure de 6°C grâce à la diversité et la multitude des plantes et arbres. De plus, une excursion dans la nature a un effet apaisant sur notre corps et t’aide à soulager le stress.
À partir de quand peut-on être dispensé de travail en raison de trop fortes températures?
La loi n’impose pas une température extérieure à partir de laquelle les employés sont automatiquement dispensés de travail. Toutefois, l'employeur est soumis à des obligations en vertu du droit sur la protection du travail et de l'obligation de prévoyance.
L'employeur est tenu de veiller à la santé physique et mentale de ses employés. Il doit prendre des mesures pour que la température ambiante au bureau reste agréable. Pour les femmes enceintes et les mères qui allaitent, des règles particulières s'appliquent à partir d'une température ambiante de 28 °C. Travailler à ces températures représente pour elles une contrainte particulière, raison pour laquelle elles peuvent exiger un poste de travail plus frais.
Si tu as l'impression que ton employeur ne prend pas assez de mesures pour assurer des conditions de travail agréables même en plein été, n'hésite pas à lui en parler. Si aucune amélioration n'est constatée, tu peux, en tant que travailleur, t'adresser à l'Inspection cantonale du travail.
Et qu'en est-il des emplois à l’extérieur? Que ce soit pour le jardinage, la construction ou lors de manifestations en plein air – ici aussi, le devoir de prévoyance s’impose. En cas de chaleur étouffante, il convient donc de prévoir des pauses supplémentaires et une quantité suffisante de boissons.
